trening klatki dolna czesc

[...] celem jest zbudowanie sylwetki sportowej, nie mam na celu bardzo dużo przytyć i być napakowanym gościem, ale raczej mieć sylwetkę piłkarską. Czytałem że powinienem zacząć trening obwodowy, zrobiłem sobie mini plan możecie go ocenić? Rozgrzewka: Ćwiczenia aerobowe (5min) Ćwiczenia gibkościowe(5min) Ćwiczenia siłowe(5min) Trening: ( 50% max [...]

Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]

Dzień 163 MASA Dzisiaj na początku treningu totalna zamułka i zdezorientowanie , chyba wina tego że sie rozleniwiłem przez dłuższy weekend i wogóle tak długo on trwał że miałem sensacje jakbym wracał na siłke po 1-2 tyg przerwie %-) Po treningu w środku cieszyłem sie jak małe dziecko , satysfakcja z siłowni jest poprostu nieporównywalna z niczym [...]

Cześć. Schodzę właśnie powoli z masy na redukcję. W trakcie masy robiłem trening siłowy 5x5(2cykle po 8 tyg) i trening hipertroficzny. Ponieważ swoje treningi opieram głównie na ćwiczeniach złożonych, siady, martwy ciąg, wyciskania. Niestety wiąże się to z tym, że jest u mam dużą dysproporcję między dołem na górą, dodatkowo na całych ramionach [...]

[...] drop set 4. wypady dalekie 3 x 12 na noge 5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10 6. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę + aero po każdym treningu, jak dam radę + interwały lub wytrzymki jak starczy czasu w jakiś inny dzień + dodatkowo na nogi (znalazłam na forum) Seria wytrzymalosciowo -obwodowa: lezenie na [...]

[...] od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch górne plecy (kaptury,czworoboczny, obłe, równoległoboczne,itp), każdy chyba potrafi mniej więcej [...]

[...] klatki (piersiowy większy) jakby stanęła w miejscu. Nigdy nie była to moja duma, jednak chciałbym to zmienić, ruszyć klatkę. Nie chcę jednak z kilku względów rezygnować z treningu FBW. W związku z tym - co mogę zrobić? Do głowy przyszło mi tylko zmienić ćwiczenie (np. na dipy), przerzucić to ćwiczenie na pozycję 1 lub 2 w treningu, zmienić [...]

Dzień 29: Bez treningu, trochę odpoczynku. Zrobiłem parę pompek, bo potrzebowałem się lekko spompować %-) Ogółem wpadł do jadłospisu posiłek eksperymentalny, a konkretniej brązowy ryż z białkiem WPC i cynamonem. Ogółem wyszła lekka zupa mleczna, ale całkiem słodka i dobra. Były też pomiary i ważenie. W ciągu tygodnia wpadło z 79,9 kg na 80,7 kg, [...]

Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]

Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]

Dzisiaj propozycja treningu z obciążeniem własnego ciała, testowałem wczoraj.... "TARGANIE STALI" nie jest priorytetem jeżeli chodzi o sporty walki jednak budowanie siły i wytrzymałości jest na pewno niezbędne, poniższy trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność [...]

Witam, obecnie mam za sobą 2 miesiące wersji najtrudniejszej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, teraz jadę 3 tydzień wg takiego planu: Pon, Śr, Pią: podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10 pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na [...]

Jak w temacie plan treningowy do sprawdzenia. Pon:klatka+brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami pod kątem -12 10 10 8 -rozpietki sztangielkami poziomo-12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek pod kątem 12 10 10 8 -przenoszenie sztangielki leżąc 12 10 10 8 Brzuch: -brzuszki i podciąganie nóg do [...]

Dzisiaj 17.10.2013r waga 94kg Jadłospis: Troszeczkę zamieszałem z procentowym zestawieniem b/w/t i zastosuję 40%/40%/20%. Zobaczę jak organizm zareaguje. Warszawskie koksy na tym zbijali a i RedAlert miał zbliżony przelicznik na redukcji. Dzięki temu nie będę musiał podgryzać na boku zachciewajek.Oczywiście w DBT zejdę grubo z węglami na korzyść [...]

[...] oraz osiagnięcie maksymalnej mocy tak złozonego układu -zapewniaja złozone ćwiczenia siłowe,cwiczenia plyo oraz ćwiczenia funkcjonalne i crossfitowe. Taki złożony trening-pozwala nam stać na śliskiej krawedzi basenu pływackiego tak mocno,że nawet nagłe i silne pchniecie w plecy nie jest wstanie nas zepchnać do wody-ku zdumieniu [...]

[...] do serca; przysiadłam niżej do MC, tutaj, u siebie jenak warunki sprzętowe do MC znacznie lepsze! 1. Martwy ciąg - lepiej przysiadłam czułam dolną część ciała, wcześniej na treningach wyjazdowych gryf był na pewno wyżej ustawiony będę się się starała o większy ciężar, bo było ciężko 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - jakby lepiej 3. [...]

[...] nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie zrobię od razu 6 obwodów) i mam 2 wersję doradzcie jaki plan będzie [...]

Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]

[...] A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 +1.5 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Posiłki okołotreningowe: przed: 150g platkow, 10ml oliwy z oliwek, 5 jaj calych zaraz po: 150g ryzu bialego, 150-200g cycka ugotowanego, 4 mandarynki (nie bylo bananow %-) ) popijane [...]